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3个月怒减45斤!90后女孩自律节食并运动 成圈内

文章出处: 人气: 发表时间:2019-07-12 20:50

  90后女孩妃妃两年前体重155斤,跟亲姐聊到减肥时,被当着朋友面无情嘲笑“想太多啦”。她从此每天早上5点跑步,自律节食,3个月减肥45斤。妃妃现在迷上越野赛事,成为圈内健身达人,“瘦下来真是不一样的人生。”

  素食是东方饮食文化不可缺少的一部分,可以追溯到唐宋时期,养生大家陆游“晨烹山蔬美,午漱石泉洁”的诗句,讲的就是清淡素食的养生作用。 现在,随着人们生活水平的提高,肥胖人群越来越多,减肥就变成了很多朋友“终生追求的事业”。于是越来越多的人开始追捧素食,希望可以由此减肥。那么,吃素食真的如大家所希望的那样可以减肥吗?答案是:不一定!

  引起肥胖的主要因素其实是能量摄入量超标,虽然蔬菜、豆制品等素食比肉类脂肪含量低,但说实话,能提供能量的不仅仅是肉类中含有的脂肪,素食中也有热量高的,比如烹调素食时使用的食用油,就是被大家忽略的一个因素。

  我们在很多地方都可以看到素食馆的身影,有的素食馆的生意特别好。其实素食馆中的菜肴之所以好吃,其主要原因是在于食用油添加量较多。食用油可以说是能量含量非常高的,炒素菜时放太多的油,同样会造成脂肪和能量摄入量超标,这也大概就是有些吃素的朋友,“几乎不吃肉,但一点也没瘦”的原因了。

  完全素食摄取的营养单一,必然会引起营养的缺乏,如蛋白质的缺乏,而这也可能导致减肥后反弹的情况发生。想通过吃素食来减肥,就必须要增加蛋白质的摄入量,从而达到增肌的目的。那么,如何增加蛋白质的摄入呢?大豆中的蛋白质含量和质量在植物性食物中是遥遥领先的,而且也高于一些动物性食物中蛋白质的含量。所以如果想通过吃素食来减肥,可以适当地增加豆腐、豆腐干等其他豆制品的摄入量。同样,如果一味地采用吃素食来减肥,B族维生素的摄入量也难以保证。B族维生素作为辅酶参与人体的能量代谢,摄入量不足,不仅减肥困难,同时可能还会因为缺乏维生素B2出现口腔溃疡等症状。B族维生素中维生素B1、维生素B2虽然可以通过一些植物性食物来获取,但是摄入量还是有限的,最好的食物来源还是动物性食物,比如蛋类、瘦肉、乳类是维生素B3的主要来源,动物内脏、瘦肉类是维生素B1的主要来源。

  最后需要提醒的是,素食虽然膳食纤维较高且脂肪较低,但是如果想单纯的通过素食来减肥,可能会造成营养素缺乏而得不偿失。我们不能一味崇尚素食主义,应当在素食的基础上,注重科学合理的营养搭配。只有荤素搭配、平衡膳食,才能避免营养失衡,才是通往健康的路 。

  世界杯结束了,但由此引发的运动热潮仍在持续。中医指出,如果想减肥,夏天最适合。那么夏季运动饮食需要注意些什么?本报记者采访了北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民教授和北京中医药大学治未病中心医生袁尚华,为您支招。 制图:冯晨清 第一招

  2018年5月23日讯,一顿吃6碗方便面算是刚起步,吃一只鸡也就是垫垫底……23岁的小蔡就是传说的“大胃王”。有的“大胃王”是吃了不胖,但小蔡身高178厘米,体重已经达到了540斤,堪称是“中国第一胖”。 肥胖,不仅仅给小伙子带来外形上的困

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